workout
Viktminskning del 1.
För att få en lyckad viktminskning bör du först följa dessa 3 reglerna
- Skriv ett matschema under 1 veckas tid. Detta gör att man har koll på vad man stoppar i sig och vad man sedan kan ändra på. Ät så som du brukar göra och glöm inte att skriva ner allt, det är lätt att ljuga för sig själv.
- Förbered dig mentalt. Tänk att detta ska ta den tid det behöver, och stressa inte dig själv eftersom sund viktminskning tar tid.
- Sätt upp mål, om det tillexempel är 10 kg så får man sätta upp delmål och när man har lyckats med ett mål kan man kanske köpa sig något nytt klädesplagg för att belöna sig själv. Sätt även upp realistiska mål / delmålsdatum. Och bli inte stressad när du når ett datum och du inte lyckats med delmålet, give it time
workout v 4
Tisdag : Idrott & styrka
Onsdag: Modern &Jazz
Torsdag: Powerwalk 1 h & styrka
Fredag : Jazz
Söndag : Powerwalk 1 h & styrka
Plus promenad fram & tillbaka till skolan varje dag, ca 6 km
Kör en lugn vecka, har en förkyldning i kroppen som inte vill försvinna :(
workout Styrka
Jag kör styrka ungefär 4-5 ggr i veckan, framför allt för att få en tonad och stark kropp. Jag kör på vanliga "basic" övningar, men dom funkar jättebra för mig
Vanliga armhävningar 15 x 3
Bak arms träning mot en stol 15 x 2
Situps raka 30 x 2
Situps sneda 30 x 1
Utfall 20x 2
"kissande hunden" 15x2
Rygglyft 20x2
Workout v.3
Såhär ser min ut för vecka 3.
Måndag - 40 minuter powerwalk och styrka
Tisdag - 1 h styrka på idrotten & powerwalk ca 40 min
Onsdag- 2 danspass 1h & 20 minter
Torsdag - Jazz 1 h 20 min & Powerwalk ca 1 h
Fredag - Jazz 1h 20 min
Lördag- Ledig (eventuellt små promenader)
Söndag Ledig
right in my but
Nu ska jag hoppa in i duschen och återkommer strax med lite roliga inlägg!
motivation
Man tränar för olika anledningar, jag hatar att träna, jag gör det enbart för att bli fit och hålla mig iform. Och det blir man inte med godis och soffslappning varje dag har jag märkt! Ibland orkar jag verkligen inte men då är mitt knep att tänka framåt i tiden jag tänker till exempel, "jag kommer få en mer vältränad slankare kropp om jag tränar enligt mitt schema (3-4 ggr i veckan förutom skolan) ändra fram tills beach 2010 än om "jag börjar i april och tränar varje dag och har ätit chips hela vinter perioden". Så tänk framåt vänner, ge din kropp tid att hinna formas om och stresa in fram din "drömkropp", våga springa i regn och rusk, jag lovar, förhoppningsvis innfinner inte sig stressen i provhytten i maj månad när du prövar sommarens biknis..
träning v .47
Detta är sista skolveckan innan våra 2 produktionsveckor mer revyn.
Detta blir min träningsschema för veckan:
6 danslektioner x ca 1 h 30 min
Pippidansrep mellan 17-21 måndag
pippi dansrep 10-12.30 lördag
3 powerwalk/joggingtur ca 40 min
Styrka varje dag.
Inte så mycket träning nu i veckan, det blir lagom och skönt! Hur ser era träningsscheman ut?
drink it
Så vad gör jag istället för att proppa i mig en godispåse på lördagskvällen? jo jag tar mig ett mellanstort glas med kall oboy med massa is i, låter knepigt med is i, men det är så förbannat gott. Och på så här sätt botar man sockersuget och får inte i sig lika mycket kalorier/socker som godis!
blake Lively
go go go!
nu blir det dagens träningspass, 40 min powerwalk plus styrka. Är skönt att gå med någon och det är jufaktiktiskt christer som är min "personlige tränare" som gör mina träningsscheman!
work v 39
Träning-schema höst 09
såhär ser min tränig utanför skolan ut i höst, kommer läggas antal gånger på situps och sånt !!
Måndag
Powerwalk 30 min Styrka 3x8 armhävningar 3x10 situps plus stretch
Tisdag
Styrka 3x8 armhävningar 3x10 situps plus stretch
Torsdag
Powerwalk 40 min i lagom tempo plus styrketräningen
Fredag
Powerwalk 30 min Styrka 3x8 armhävningar 3x10 situps plus stretch
workout v 38
måndag modern 1 h20 min
Tisdag
1 h 30 min Jazz B
Onsdag
1 h 20 min modern, 1h 30 jazz, 2h 30 min musikalteater.
Torsdag
vila
Fredag
1 h 30 min Jazz
Lördag
vila
Söndag
vila
denna vecka blir riktigt slapp, mest för att bli helt frisk och känna mig stark i kroppen igen.
bootylicious
Här kommer första tränings schemat efter lovet.
Måndag
1 h 20 min Modérn A, Powerwalk ca 50 min plus rygglyft,situpps och armhävningar.
Tisdag
1 h 30 min Jazz B
Onsdag
1 h 20 min modern, 1h 30 jazz, 2h 30 min musikalteater.
Torsdag
powerwalk ca 50 min plus styrka, situpps och armhävningar
Fredag
1 h 30 min Jazz
Lördag
Söndag
Powerwalk 50 min och styrka
tjocksmock!
Ni som har läst min blogg vet att jag har ansträng mig för att gå ner i vikt det senaste året, och jag har lyckats gå ner 9 kg, när jag började på lunds dans och musikalgymnasie vägde jag 73 kg och var en liten knubbis, idag väger jag 64 kg vilket är normalt till mina 172 cm.
Ser ni någon skillnad ?
Augusti 08
Juni 09 ( har gått ner lite sedan dess också! och blitt av med lite hull)
Träning
Tisdag: Powerwalk/jogg + styrka
Onsdag: Street 1. 20 min och Friskis/Dans 1 h
Torsdag: Jazz 1.20
Fredag: Balett 1.20
Lördag: Friskis 1 h
Söndag: Powerwalk + styrka
+ att jag gör 60 situps varje dag.
v 19.
Måndag:
Balett 1 h 20 min & Powerwalk/lite jogg + styrka 1 och en halv timme.
Tisdag:
25 min jogging + rygg,arm och magstyrka.
Onsdag:
Balett 1 h 20 min & Friskis och svettis
Torsdag:
Frilufsdag med skolan, vi ska promenera hela dan typ, plus 25 min jogg om jag orkar.
Fredag:
Balett 1 h 20 min
Lördag:
ingen träning
Söndag:
Får se om jag orkar ;)
she works hard
Later!
work this out
Rask promenix till skolan & från ca 40 min
Jazz lektion 1 h 20 min
Jogging 3 km
Och nej, jag har inte anorexia eller någon annan sjukdom som någon galen människa tror, vill bara gå ner ett par kilon plus att man mår tusen gånger bättre om man tränar. :) That's it!
Puss!
veckans workout!
Måndag: Balett 1 h 20 min
Tisdag: Intensiv på friskis 1 h
Onsdag: Street 1 h 20 min och 1 h 30 min kibox
Torsdag: Jazz 1 h 20 min
Fredag: Balett 1 h 20 min
Lördag: slappa
Söndag: Friskis
